בעוד אנו דואגים להקפיד להשתמש במוצרי טיפוח מתקדמים לעור, עלינו לזכור שגם הדברים שאיתם אנו ממלאים את צלחתנו – חשובים לא פחות.

יש קשר ישיר בין המזון שאנו צורכים לבין החיוניות של המארג החיצוני של גופנו. תכנון תזונתי לקוי יוביל בסופו של דבר להפרעות על גבי העור. כך למשל, העור עשוי להפוך לחיוור, ולקבל מראה יבש ומבוגר יותר. הדבר אינו קורה בין לילה, אך אם נמנע מעורנו מרכיבים תזונתיים חיוניים – הפגיעה בו תתבטא במוקדם או במאוחר.

מרבית המומחים מאמינים כי שמירה על תפריט מאוזן היא הדרך הטובה ביותר לספק את כלל המרכיבים הנחוצים לעור בריא. עם זאת, המזונות הבאים משחקים תפקיד מרכזי יותר מאחרים בתחזוק עור חיוני וזוהר:

פטל שחור, אוכמניות, תותים ושזיפים

המכנה המשותף לארבעה פירות אלה הוא התכולה הגבוהה של נוגדי החמצון המצויה בהם. במחקר שהתפרסם ב-Journal of Agricultural and Food Chemistry, התגלתה בארבעת הפירות תכולת נוגדי החמצון הגבוהה ביותר מכל מזון אחר. הרווח שמפיק העור ממזונות אלה הוא עצום. רדיקלים חופשיים, כמו אלה הנוצרים מחשיפה לשמש, פוגעים בממברנות של תאי העור, ובכך נגרם נזק ל-DNA שבתא. נוגדי החמצון ופיטוכימיקלים נוספים בפירות אלה יכולים להגן על התא, כך שהסיכויים להיווצרות נזק מצטמצמים.

סלמון, אגוזי מלך, שמן קנולה וזרעי פשתן

מזונות אלה – שנראים לכאורה בלתי קשורים זה לזה – מכילים חומצות שומן חיוניות, ולכן מהווים מזונות מפתח לעור בריא. חומצות שומן חיוניות אחראיות לבריאות הממברנות של התאים. הן מסייעות במעבר של נוטריינטים אל תוך התא, ולסילוק מוצרי פסולת החוצה.

חומצות השומן החיוניות הידועות ביותר הן אומגה 3 ואומגה 6. הן חייבות להיות מאוזנות על מנת שהגוף והעור יהיו בריאים. המזונות שמוזכרים לעיל הם מקור מצוין לחומצות אלה.

טונה, דגנים ולחם מחיטה מלאה

המינרל סלניום הוא מה שמחבר בין המאכלים האלה לעור בריא. מומחים טוענים שסלניום משחק תפקיד מרכזי בבריאותם של תאי העור. חוקרים מאוניברסיטת אדינבורו בבריטניה, הראו שכאשר רמות הסלניום בעור גבוהות – תאי העור נוטים פחות לסבול מנזקי השמש.

אגב, אכילת מוצרים מחיטה מלאה כמובן משאירה בבטננו פחות מקום למזונות קמח לבן, שהם בחירה טובה פחות לבריאות העור.

תה ירוק

אין סוף למאפיינים שתורמים לבריאות העור במשקה זה. בין השאר, יש לו מאפיינים נוגדי דלקת, והוא מגן על ממברנת העור. מחקר שפורסם ב-Archives of Dermatology מראה שצריכה של תה ירוק מפחיתה את הנזק שנגרם לעור מרדיקלים חופשיים. בנוסף – לפוליפנולים הנמצאים בתה ירוק יש תכונות נוגדות דלקת שמיטיבות עם בריאות העור באופן כללי.

מים

אין הסכמה לגבי כמות המים המדויקת המומלצת לאדם ליום, אך אין שום ויכוח לגבי השפעת לחות העור על מראה עור בריא וצעיר.

בעוד שכל מים טובים ונקיים ישמרו את גופך ועורך לחים, הרי שמים עתירים במינרלים הם טובים במיוחד. בנוסף לשמירת הלחות של תאי העור, מים יכולים לסייע בהוצאת רעלנים אל מחוץ לתא.

בין אם אתם בני 25 ורק כעת התחלתם להבחין בסימני הגיל הראשונים, ובין אם אתם בני 45 ובעלי עור במצב שמסגיר את גילכם – חיפוש דרכים להפחתת קמטים ודאי מעסיק אתכם.

מומחים בתחום טוענים כי רבים מאיתנו יוצאים נפסדים במאבק נגד הקמטים, בעודנו מתבוננים חסרי אונים בזוהר הנעורים החומק מאיתנו בהדרגה.

להלן 10 דרכים אשר לדברי מומחים יסייעו לכם לעלות על המסלול הנכון בדרך להפחתת מראה הקמטים. חלק מהן מחייבות ביקור אצל אנשי מקצוע, וחלק ניתנות ליישום עצמאי:

1. הימנעו מהשמש. חשיפה לשמש היא הגורם המשמעותי ביותר בהיווצרות קמטים וזאת לפי מחקרים רבים. אחד המחקרים המעניינים שנערכו בנושא, על ידי ד"ר דריק אנטל, מנתח פלסטי מניו יורק בעל שם עולמי, בחן את ההבדלים במצב העור אצל תאומים זהים. המחקר גילה כי חשיפה לשמש משפיעה על היווצרות הקמטים יותר מאשר תורשה: לאחים שהגבילו את זמן חשיפתם לשמש היו פחות קמטים – והם נראו צעירים יותר – מתאומיהם חובבי השמש. 

2. השתמשו בקרם הגנה. אם בכל זאת החלטתם להיחשף לשמש, מומחי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAD) ממליצים על שימוש בקרם הגנה. הקרם מפחית את הסיכויים לחלות בסרטן העור ומסייע במניעת היווצרות קמטים. 

3. אל תעשנו. יותר ויותר מחקרים מאששים את הטענה כי עישון סיגריות מזרז את הזדקנות העור, וזאת עקב שחרור אנזימים שמפרקים קולגן ואלסטין (מרכיבים חשובים במבנה העור).

4. הקפידו על שינה טובה. כשהגוף נמצא במחסור בשעות שינה קיים ייצור מוגבר של קורטיזול, הורמון אשר מפרק את תאי העור. לעומת זאת, במצב של מנוחה הגוף מייצר יותר HGH) Human Growth Hormone), הורמון שמסייע לעור להישאר עבה ואלסטי יותר, ופחות מועד להיווצרות קמטים.

5. אכלו יותר פירות וירקות. נוגדי החמצון (אנטי-אוקסידנטים) המצויים בפירות ובירקות נלחמים בנזק הנוצר על ידי רדיקלים חופשיים (מולקולות בלתי יציבות שעשויות להזיק לתאים). הם מסייעים לעור להיראות צעיר וקורן יותר, ומגנים עליו מפני חלק מהשפעות ההזדקנות.

6. אכלו יותר דגים, בייחוד סלמון. בנוסף להיותו מקור טוב לחלבונים (מאבני היסוד של עור בריא), דג הסלמון הוא מקור מצוין לחומצות שומן חיוניות הידועות בשם אומגה 3. חומצות שומן אלה מסייעות בהזנת העור, שומרות אותו שמנוני – ובכך מסייעות במניעת היווצרות קמטים. אם אינכם חובבי אכילת דגים – תוכלו להזין את העור בחומצות שומן חיוניות באמצעות טיפולים מתאימים, כמו טיפולי חמצן המועשרים באומגה 3 המוצעים ברונית רפאל – מדע היופי.

7. אכלו סויה. ממחקרים עולה כי מרכיבי הסויה מסייעים בהגנה מפני השמש ואף מסוגלים לרפא נזקים קיימים. מחקר שהתפרסם ב-European Journal of Nutrition הראה כי תוסף תזונה המבוסס על סויה שיפר את מבנה העור ואת המוצקות שלו – וזאת לאחר 6 חודשים בלבד.

8. העדיפו קקאו על פני קפה. במחקר שהתפרסם ב-Journal of Nutrition נמצא כי קקאו המכיל ריכוזים גבוהים של שני סוגי פלבנול (Epicatechin ו-Catechin) הגן על העור מפני נזקי השמש, שיפר את זרימת הדם לתאי העור, השפיע לחיוב על מידת הלחות, וגרם לו להיראות חלק יותר.

9. בחרו מוצרי טיפוח המכילים ויטמינים. שימוש בקרם יום וקרם לילה איכותיים שמכילים ויטמינים יכול להפחית את הנזק שנגרם לעור מגורמים חיצוניים. ויטמין C מהווה אנטי-אוקסידנט ומגן על תאי העור מהנזק של תופעות לוואי סביבתיות. ב-Journal of Investigative Dermatology פורסם כי אנשים שנוטלים ויטמין C  לאורך זמן – מקטינים את נזקי השמש על העור שלהם. לוויטמינים מסוג B יש תפקיד חשוב בבניית התאים, וביכולתם להעניק לעור מראה בריא וקורן.

10. נסו טכנולוגיות לא-ניתוחיות להפחתת מראה קמטים. הטכנולוגיות המוצעות ברונית רפאל – מדע היופי, מאפשרות לטפל בקמטים בצורה לא פולשנית – ולהשיג עור חלק ובריא יותר: טיפולי פוטו-רג'ובניישן מעודדים ייצור של קולגן ובכך מפחיתים מראה קמטים; טיפולי מיקרו-דרמבריישן מניעים תהליכי תיקון טבעיים בעור ומקנים לו מראה בריא וגמיש יותר; וטיפולי חמצן מאיצים תהליכי התחדשות בתאים שמונעים הזדקנות מוקדמת.